Cviky proti bolesti

Pravidelným cvičením najlepšie predídete bolestiam chrbta. Uvedené cviky sú určené iba pre zdravé osoby a pri ich cvičení je potrebná opatrnosť. Nezabúdajte, že tak ako pri každom cvičení, aj pri týchto cvikoch prestaňte s cvičením hneď, ako pocítite bolesť.

Pumpička

Ľahnite si na chrbát na podložku a krk si podložte malým vankúšikom. Nohy zohnite v kolenách, chodidlá položte na zem a oblasť krížov pritlačte tesne k podložke. Mierne nadvihnite panvu, oboma rukami si chyťte jedno koleno a pomaly pritiahnite stehno k hrudníku. Napočítajte do desať, potom pozvoľna vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte to isté aj s druhou nohou. Cvik zopakujte desaťkrát.

Kyvadlo

Ľahnite si na chrbát na zem, natiahnite nohy a prsty
na nohách napnite smerom nahor. Ruky nechajte položené
na bruchu. Napnuté ruky s prepletenými prstami začnite súčasne s nádychom zdvíhať až na úroveň očí. Bez prerušenia pohybu pomaly vydýchnite a s natiahnutými rukami sa dotknite podložky za hlavou. Cvik opakujte aj opačným smerom.
S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu a s výdychom ich položte späť na brucho. Cvik zopakujte päťkrát.

Lodička

Ľahnite si na chrbát, stehná pritlačte k bruchu a rukami si chyťte nohy pod kolenami. Zľahka ohnite chrbát tak, aby ťažisko bolo v oblasti krížov, a kolíšte sa z boka na bok.
Na každú stranu sa nakloňte desaťkrát.

Pozdrav Zemi

Ľahnite si na brucho s dlaňami položenými na podložku vedľa hrudníka. Bez pomoci rúk, iba s využitím chrbtových svalov zdvíhajte hlavu a prsia čo najviac dopredu. Cvik zopakujte desaťkrát.

VAROVANIE! Cviky nie sú terapeutického charakteru a v prípade akýchkoľvek problémov je potrebné vyhľadať lekársku pomoc! Cviky je vhodné cvičiť iba po dôkladnom zvážení svojho zdravotného stavu.

Posledná aktualizácia:

Kde si kúpim Ibalgin

Svoju najbližšiu lekáreň, kde si môžete Ibalgin® kúpiť, nájdete na portály www.zdravcentra.sk